Marketing-It.ru

Прекрасно тренированные мускулы груди предоставляют преимущественно эстетичный эффект.

Прекрасно тренированные мускулы груди предоставляют преимущественно эстетичный эффект. Но у девушек они могут замедлить возникновение положения дряблости и опущенности молочных желёз. Чтобы оставить мускулы груди гибкими и дать ей не менее прекрасную фигуру нужен комплекс упражнений. Их необходимо делать ежедневно, выкроив на них время либо в утренние часы, либо после работы на ночь.

Упражнения для мускул груди

1. Отправное положение стоя. Обопритесь растянутыми вперед руками о стенку. Сгибая локти и разводя их в стороны, прогнитесь как можно мощнее, пытаясь грудью достать до стенки. Повторите 10 раз. Положительно влияет на эластичность и фигуру груди. Повторяйте до ощущения тяжелой истощенности. Очень хорошо улучшает мускулы подмышечных впадин.

2. Отправное положение стоя. Ноги на высоте плеч. Быстро разведите руки в стороны и отдалите их назад. Возвратитесь в отправное положение. Повторите 10-15 раз.

3. Стоя на коленях перед 2-мя стульями, обопритесь руками об их сидения. Сгибая руки, спустите грудь как можно ниже — вдох. Возвратитесь в отправное положение — выдох.

4. Стоя, объедините руки перед грудью. Жмите ладонью на рука, прилагая старания на протяжении 6 сек. Повторите 5-6 раз.

5. Важно при совершении комплекса сохранять хорошую осанку, выпрямив плечи и втянув животик. Лишь так что вы достигните предельных итогов.

6. Сядьте «по-турецки», руки нагните, придавив локти к телу, пальцы положите на плечи, лопатки сведите совместно. Возвысьте плечи наверх, затем отдалите их назад, вверх и вперед. Сделайте так что 4 раза. После этого 4 раза вверх, назад, вперед, наверх. Повторите 3-5 раз.

7. Возникните напрямую, возвысьте расправленные руки нежным ходом вперед на счет «раз», на «2» разведите их в стороны, на «3» заверните руки наверх, на «4» возвысьте руки над головой и хлопните в ладоши, на «5» спустите в стороны и вверх, на «6» возвратитесь в отправное положение. Производится неспешно и бессильно 4-6 раз.

8. Возникните напрямую. Ноги на высоте плеч, ступни одновременно. Правую руку положите на бедро, левой опишите большой круг, начиная с перемещения руки вперед. Делается в оперативном ритме. Опишите так что 3 круга. Следующие 3 круга идут назад, в другую сторону. Затем положите левую руку на бедро, а левой представляйте круги. Повторите любой рукою по 3-5 раз.

9. Перемещение руками как при плавании стилем брасс. Возникните напрямую, ноги совместно, руки возвысьте наверх и немного вперед. На «раз» вывинтите руки наружу и, натуживаясь, спустите руки незначительно вперед и вверх, локти немного нагните, однако не опускайте — руки при этом не спускаются ниже линии плеч (будто бы разрезаете воду). На «2» — значительно нагните руки в локтях, притисните их к телу, руки также притисните к себе приблизительно на высоте шеи. На «3» возвысьте руки вперед-вверх. Перемещения на «раз, 2» медлительные, на «3» — стремительные, однако все упражнение нужно делать равномерно, с длинной остановкой после 3-х. Повторить упражнение 10-20 раз.

10. Давление рук. Возникните напрямую. Ноги на высоте плеч. Руки уложите впереди себя, пальцами наверх, локти на уровне груди. 2 раза на «раз, 2» значительно сожмите нижние части рук, на «3» заверните пальцы к себе, на «4» распрямите руки, на «5» спустите руки вверх, на «6» положите руки впереди себя. Упражнение повторить 5-8 раз.

11. Прогибания. Покоясь на животике на паркете. Руки нагните в локтях и положите за голову. На «раз», «2» отдаляя локти назад, неспешно возвысьте голову, а потом и грудь как можно выше от пола. На «3», «4» — спускайтесь вверх, целиком расслабляясь, голову спустите, лицо заверните в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз.

12. Оперативный крен — медлительное выпрямление. Склонитесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с телом непосредственной угол, голова на уровне тела, не поднята и не повешена. Пальцы ног распрямите, руки на высоте плеч. Отныне оперативно нагните руки в локтях (локти наружу) на «раз», на «2, 3, 4» неспешно распрямите руки. Упражнение повторить 10 раз.

13. Медлительный крен — оперативное выпрямление. Возникните перед столом либо табуретом, охватите руками побочные края сидения, после этого отдалите предварительно левую, затем правую ногу назад, делая упор на руки. Все тело составляет непосредственную полосу, лопатки совместно. В данном расположении на «раз, 2, 3» неспешно нагните руки в локтях (локти наружу) и на «4» оперативно распрямите руки. Повторить упражнение 5-6 раз. После этого возникните, ослабейте. Незначительно передохнув, сделайте упражнение снова (еще 5-6 раз).

14. Описывание сфер руками. Возникните напрямую. Ноги на высоте плеч, ступни параллельны. Правую руку положите на бедро, левой опишите большой круг(мускулы ослаблены), начиная перемещение вперед. Упражнение выполняйте в оперативном ритме. Опишите рукою так что 3 круга на «раз, 2, 3». Следующие 3 круга — на «4, 5, 6» начинайте с перемещения назад, другими словами в другую сторону. Затем положите левую руку на бедро, а левой представляйте круги. Повторить упражнение любой рукою 3-5 раз.

Ресурс